スタイルが良いと言われたい！40代女性の理想の体型

スタイルを良くするためには、ただ単に痩せれば良いということではありません。女性らしいメリハリのあるボディを目指しましょう。

40代女性の理想の体型とはどんなものなのか、具体的に解説します。

【シミュレーション】理想の体重の計算方法

体重が何kgになれば理想の体型に近づけるのかわかると、ダイエットのモチベーションが上がるでしょう。理想の体重は、自分の身長がわかると計算できます。

計算式は以下のとおりです。

・標準体重
（身長×身長cm）×22÷10,000

・理想体重
（身長×身長cm）×19÷10,000

身長が160cmの場合を例に標準体重と理想体重を出してみます。

・標準体重
（160×160）×22÷10,000＝56.32kg

・理想体重
（160×160）×19÷10,000＝48.64kg

このように、標準体重と理想体重では数値に開きがあります。標準体重だと少しぽっちゃりとした体型、理想体重だといわゆる「スタイルが良い」と言われるスリムな体型として見られます。

【シミュレーション】理想の部位のサイズの計算方法

同じ体重でもスタイルが良く見られる人がいるかと思われます。40代で理想といわれる体型の女性は、メリハリのあるバランスの取れたボディです。

いくら痩せていても、ウエストが寸胴、お尻が下がっているとなれば、理想の体型とはいえないでしょう。逆に、理想体重よりも少々体重が重くても、ウエストがキュッと引き締まって、ヒップも上向きであればスタイルが良く見えます。

バランスの取れたボディになるためには、部位別の目標を数値で設定するのがおすすめです。部位別に理想のサイズの計算方法を紹介します。

すべての部位を理想のサイズにするのは難しくても、理想の数値に近づけるように努力すると、メリハリのあるボディになれます。バストやヒップはサイズアップ、ウエストや二の腕はサイズダウンなど、今の体型から理想に近づくためには何が必要とされるのかを考えることが大切です。

理想の体型になる＆維持する方法4つ

自分の身長に合った理想の体型が明確になったところで、40代女性が理想の体型になるための方法を紹介します。

理想の体型になった後に維持する方法もあわせて紹介するので、ぜひ実践してみてください。

1.食事制限しすぎない

美しくなるためには痩せなければいけないと思い込んでいる人もいますが、痩せすぎるのは避けましょう。「痩せている＝美しい」ではないので、食事制限をしすぎないように注意してください。

特に40代女性の場合は、痩せすぎると頬がこけ、老けて見えたり、やつれた感じになったりすることがあります。また、皮膚がたるむ、貧相に見えるなど、40代女性にとって痩せすぎはマイナス要素となりやすい点も覚えておきましょう。

食べすぎないように気をつける必要はありますが、若いころのような無理なダイエットは禁物です。低カロリーかつ栄養バランスの良い食事を心がけて、内側から美しくあるように心がけましょう。

特に、緑黄色野菜を中心に1日三食しっかり食べることが大切です。緑黄色野菜には体内において代謝に関係するビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、積極的に食べることで、太りにくい身体をつくることができます。

また、腸に良い根野菜やフルーツもしっかりと摂って、腸活も意識しましょう。腸内環境が整うと、美肌につながりますし、痩せやすい体にもなります。

できるだけ控えたいのが、ジャンクフードや甘いものです。痩せるため、体型維持のためには食べないのが一番ですが、それが難しい場合は「週に○回まで」などと決めて、食べすぎないように注意しましょう。

2.ストレスのない生活を送る

ストレスを感じると、食欲増進に関わるホルモンであるドーパミンが分泌されます。「ストレス太り」という言葉があるとおり、ドーパミンが多く分泌されると食べたい欲求が抑えられなくなり、過食につながります。

また、成長ホルモンの分泌を抑えるコルチゾールも分泌されます。

成長ホルモンは、筋肉の再生や修復に欠かせないホルモンです。分泌量が減るということは筋肉量の減少につながるため、基礎代謝が低下し、太りやすい身体になります。

これらのことを考えると、痩せるために、また理想の体型維持のためには、なるべくストレスのない生活を送ることが欠かせません。

40代女性がストレスを感じる要因には、以下のようなものが挙げられます。

・仕事の人間関係（上司、同僚、クライアント、接客など）
・仕事と家庭の両立が難しい
・友人や恋人との関係（不仲、思ったことを言えないなど）
・忙しすぎる
など

ストレスを感じるときは、できるだけ軽減するように工夫しましょう。

たとえば、職場で性格が合わない人がいるなら、一定の距離を保つなどの対策をとりましょう。また、忙しすぎるなら、休日は外出せずに家でリラックスする時間をもつなどを心がけてください。

3.十分な睡眠をとる

40代に入ると体力が落ち、少しの外出でも疲れやすくなるので、日頃からしっかりと睡眠をとることが大事です。疲れたら仮眠を取る、また睡眠は最低7時間、可能であれば8時間とるなどを意識しましょう。

睡眠は疲労をとるためだけでなく、体型維持のためにも大切です。睡眠時間が短いと、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」の分泌量が減り、食欲を増進させる「グレリン」の分泌量が増加します。その結果、食べすぎてしまい、太りやすくなるのです。

また、睡眠不足でグレリンの分泌が促進されると、高脂肪・高カロリーの食べ物を食べたくなりやすい傾向があるともいわれています。夜遅くにこってりとしたラーメンや、甘いお菓子が無性に食べたくなることがありますが、これもグレリンの影響によるものです。

睡眠が大事だとはわかっているものの、なかなか寝つけないのが悩みという人もいるかもしれません。

良い睡眠のためには、布団や枕などにこだわって快適な睡眠環境を整える、リラックスする、ストレスを溜めないことが重要です。また、ブルーライトは睡眠導入を妨げるといわれているので、寝る前はPCやスマホの操作を控えましょう。

4.適度な運動をする

理想の体型を手に入れ、それを維持するためには適度に運動することも必要です。ジムに通ったり、サークルに入ったりして定期的に運動できればベストですが、忙しい毎日を送っていると、そうはいかないのが実情でしょう。

忙しい40代におすすめなのは、日常の中で取り入れられるような運動を習慣にすることです。ストレッチやヨガなら、1日の終わりのリラックスタイムに負担なくできるでしょう。

また、基礎代謝アップのために簡単な筋トレをやるのもおすすめです。たとえば、スクワットや腕立て伏せ、ダンベル運動といったものを、家事の合間などの時間を使って行うことができます。

筋トレに加えて、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も定期的に行いましょう。そうすれば、脂肪の燃焼をサポートすることができます。

とはいえ、「運動する時間はないけど、痩せたい」という方もいるのではないでしょうか。

そんな方はエステサロンで痩せるというのもひとつの方法です。多くの女性のダイエットを成功させているエステサロンなら詳しい専門家から食事や運動のアドバイスを受けられます。

またエステサロンに通うことで気持ちもリフレッシュし、ストレスなく理想の体型に近づくことができます。

まとめ

若いうちは痩せているだけで、「スタイルが良い」「キレイ」と言われるかもしれません。しかし40代になると、体型を維持することが難しくなります。

自分の身長にふさわしい理想の体型を計算して、その数値に近づけるように、今から努力してみましょう。