魚介のおかず
しめじたっぷり!たらの包み蒸し
カロリー | タンパク質 | 糖質 |
---|---|---|
131kcal | 29g | 3.5g |
材料(2人分)
たら | 150g |
しめじ | 20g |
えのきだけ | 20g |
まいたけ | 20g |
塩・こしょう | 0.1g |
レモンスライス(お好みで) | 2枚 |
作り方
- たらに両面まんべんなく塩・こしょうする。
- きのこ類はは石づきを取ってほぐして洗って水切りしておく。
- きのこ類を塩・こしょうで炒めておく。
- たらときのこをクッキングシート包む。
縦に折り込んでから横を折り込みます。
耐熱皿にのせます。 - 電子レンジ600Wで4分加熱しできあがり。
- お皿に移してレモンスライスをのせる。