お肉のおかず
タンドリーチキン
| カロリー | タンパク質 | 糖質 |
|---|---|---|
| 230kcal | 20.3g | 5.5g |
材料（２人分）
| 鶏ムネ皮なし | 80g |
| 塩 | 0.1ｇ |
| オリーブ油 | 10g |
| Ａ）プレーンヨーグルト | 60ｇ |
| ケチャップ | 2g |
| 土生姜（おろす） | 4g |
| にんにく（おろす） | 2g |
| はちみつ | 1g |
| カレー粉 | 1g |
作り方
- 鶏肉は観音開きにして2等分し、塩をふっておく。
- Ａの漬けダレを密封袋に入れてよく混ぜ、①を入れてもみ込み、2～3時間置いておく。
- フライパンに油を熱し、余分な漬けダレを落とした②を焼く。
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